ガスライティングとは？由来や構造をやさしく解説

ガスライティングという言葉を聞いたことはありますか？

職場や家庭、友人関係のなかで、「なんだか自分の考えや感覚がおかしいのかな…」と感じたことがある人は少なくないでしょう。

それはもしかすると、心理的操作の一種である「ガスライティング」の影響かもしれません。

「ガスライティング（Gaslighting）」という言葉は、1940年代の映画『Gaslight（邦題：ガス燈）』に由来します。

映画では、夫が妻の精神を徐々に揺さぶり、現実感覚を疑わせる行動をとります。

たとえば、家のガス灯の明かりをわずかに暗くして「暗くなったのは君の錯覚だ」と言い続ける場面があり、これが心理操作の象徴として名前に残りました。

ガスライティングは一度に起こるものではなく、徐々に進行するのが特徴です。

心理的支配を成立させるために、加害者は段階的にターゲットの認知や自信を揺さぶります。大きく分けると次のようなプロセスです。

①小さな否定

「そんなこと言った覚えはない」「あなたの記憶違いだよ」と小さな事実を否定し始めます。

②現実の歪曲

周囲の人に自分の解釈を伝えたり、情報を操作してターゲットの感覚を疑わせます。

③信頼関係の操作

「味方」と「敵」を分け、ターゲットが孤立するように仕向けます。

これにより、ターゲットは加害者の判断に頼らざるを得ない状態になります。

④自己否定の強化

継続的な否定や操作により、「自分が間違っているのでは？」という感覚が定着していきます。

このプロセスを通じて、ターゲットは自分の感覚や記憶を疑うようになり、加害者に心理的に依存しやすくなるのです。

被害者は気づかないうちに、次のような状態に陥ることがあります。

• 自分の記憶や判断に自信が持てなくなる

• 周囲の人を信用できなくなる

• 孤立感や不安が強くなる

• ストレスや疲労が慢性的に増える

こうした影響は、精神的な負担だけでなく、職場や家庭での人間関係にも深刻な影響を及ぼすことがあります。

ガスライティングを受けたときに大切なのは、自分の感覚を信じることです。

具体的には、

• 事実と意見を区別して考える

• 信頼できる人に相談する

• 記録を残す

• 距離をとる勇気を持つ

といった対策が有効です。

心理的に追い詰められる前に、少しずつ自分を守る行動を積み重ねることが、回復の第一歩になります。

ガスライティングは、陰口や小さな否定から始まることが多く、知らず知らずのうちに心理的支配に巻き込まれてしまうことがあります。

でも、大切なのは「あなたが悪いわけではない」ということ。自分の感覚を大切にし、信頼できる人や方法で守ることが最優先です。