私たちは、誰かと一緒にいるはずなのにふとした瞬間に「なんだか一人ぼっちだな」と感じることがあります。
それは、仕事の帰り道かもしれませんし、家に帰ってきた瞬間かもしれません。
SNSでは多くの人とつながっているはずなのに、心の中ではどこか満たされない──。
実は、この“孤独”は 決して悪いものではありません。
アドラー心理学の視点を使うと、孤独は「人が本来もつ性質」と「今の社会の生きにくさ」が重なって生まれる、とても人間らしい感情だと分かります。
この記事では、孤独の正体をアドラー心理学の視点から、孤独とやさしく付き合うヒント、そして“孤独をあえて好む人”が持つ考え方をまとめていきます。
1. 孤独とは「人がつながりを求めているサイン」
アドラー心理学では、人は本質的に “社会的な存在” だとされています。
人は誰かと関わり、役に立ち、つながりを感じることで安心感を得ます。
だからこそ、つながりが弱まったと感じるとき、私たちは寂しさや孤独を感じるのです。
「誰かと関わりたい」「受け止められたい」
そんな、人としてとても自然な気持ちが表面に出てきているだけ。
逆に言えば、孤独を感じるのは、あなたが人とのつながりを大切にできる人 である証拠でもあるのです。
2. アドラー心理学が語る「共同体感覚」と孤独
アドラー心理学の中心となる考え方に 共同体感覚 というものがあります。
簡単にいうと、
• 所属している感覚
• 役に立てている感覚（貢献感）
• 信頼して関われる関係性
これらがそろって「自分はこの世界の一部だ」と感じられる状態です。
ところが現代社会では、SNSの比較文化や、忙しさ、競争の中でこの共同体感覚が弱まりやすくなっています。
• 「他の人はもっと幸せそう…」
• 「私って必要とされていない？」
• 「誰にも理解されていない気がする」
こうした思いは、共同体感覚が少し弱っているときに自然に生まれてくるものなのです。
孤独＝ダメな自分
ではありません。
孤独＝“つながりの感度が高い自分”
と、やさしく受け止めてみてください。
3. 孤独を強めてしまう3つの心理
「なぜこんなに孤独なのだろう？」
そう感じるとき、心の中では次の3つの状態が起きていることが多いです。
① 他者との比較が強くなる
SNSを見ると“他者の成功・幸せ・キラキラした瞬間”がたくさん流れてきます。
比較すると、私たちは自然と自分を低く見積もってしまい、自己肯定感が下がります。
② “承認されたい”気持ちがふくらむ
「認められたい」「必要とされたい」という気持ちは誰にでもあります。
でも、承認に偏りすぎると、他人の反応に心が振り回され、孤独を感じやすくなります。
アドラー心理学では、承認欲求に依存しないことを重視します。
「他者の反応は他者の課題」
つまり、評価はその人の課題であって、あなたが背負う必要はないということです。
③ 貢献感を失い、自分の価値がわからなくなる
人は誰かに役立てている感覚を持つと、自然と心が安定します。
反対に、役に立てていないと感じると、“自分はここにいていいのだろうか”と孤独が強まります。
4. 孤独とやさしく付き合うアドラー式ヒント
孤独をなくす必要はありません。
大切なのは、孤独と「敵」ではなく「仲間」のように付き合っていくことです。
① 課題の分離で、他者の評価から自由になる
• 「あの人はどう思うだろう？」
• 「嫌われないかな？」
と考えるたび、私たちは孤独の沼に引きずられます。
そんなときは
“これは誰の課題？”
と問いかけてみてください。
他者の反応は他者の課題。
あなたはあなたの行動に責任を持てばいい。
そう思えるだけで、心は軽くなり、人間関係の孤独が減っていきます。
② 自分を“勇気づける”声を持つ
アドラー心理学の「勇気づけ」は、他人に向けるだけではありません。
自分に対しても大切な行為です。
• 「今日もよくやったね」
• 「疲れるのは自然なこと」
• 「この孤独も、私の大事な感情だよ」
こんなやさしい言葉を自分に向けるだけで、心の緊張がふっと和らぎます。
③ 小さな“貢献感”を積み重ねる
孤独を癒す一番の方法は、「誰かの役に立てている」感覚を少しずつ取り戻すことです。
• 家族のためにコーヒーを淹れた
• 誰かに「お疲れさま」と声をかけた
• ゴミを拾った
ほんの小さな行動で十分。
貢献感は、心を温めてくれる力があります。
5. あえて孤独を好む人の考え方とは？
実は、孤独をネガティブに感じない人も一定数います。
彼らが持つ特徴は、
• 他者に依存しすぎず、適切に距離を取れる
• 自分の価値観を大切にしている
• 一人の時間に「回復」や「創造」を見出している
• 無理に人とうまくやろうとしすぎない
このように、孤独を“自分らしさと向き合う時間”として捉えているのです。
孤独は、人を冷たくするためのものではありません。
むしろ、自分の中心に戻り、“これからどう生きたい？”と静かに問いかけるための時間です。
孤独を恐れないことで、人とのつながりも自然で、やさしいものに変わっていきます。
6. つながりを求める気持ちを受け止めたときの行動
孤独を否定せず、「つながりたいな」と感じたときこそ、ゆっくり行動するチャンスです。
• いつもより3秒長く、相手の話を聞いてみる
• 小さな相談をしてみる
• 「最近どう？」とLINEを送る
• 興味のあるコミュニティに少しだけ顔を出す
• SNSに“本音の小さめ投稿”を置いてみる
人とのつながりは、大きな勇気ではなく、小さな勇気 の積み重ねで育っていきます。
まとめ：孤独は人生の味わい。上手に付き合えば、自分を強くする
孤独は“悪者”ではありません。
アドラー心理学の視点から見ると、孤独は
• 私たちがつながりを求める存在である
• 貢献したい気持ちがある
• 自分の心を大切にしたい
そんな、人として自然でやさしい感情です。
そして、孤独と向き合う時間は
「自分に戻る時間」
でもあります。
孤独を恐れず、受け止め、
必要なときに小さなつながりを選ぶこと。
それが、あなたの世界をよりあたたかいものにしてくれます。
あなたの心に温かい変化が訪れますように🌿
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