※この記事にはアフィリエイト広告が含まれています
毎日の忙しさの中で、心が走り続けていませんか？「あれもやらなきゃ」「明日は大丈夫かな？」と、気づけば未来や過去にとらわれてしまうことは誰でもあります。
そんな時に助けになってくれるのが「マインドフルネス」です。
特別なことをするのではなく、”今この瞬間”に気持ちを戻してあげることで、心に小さな休息を届けられるのです。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、「今の自分に気づき、やさしく自分の心を見守ること」。
呼吸の感覚や体の感触、浮かんでくる思いや気持ちに気づき、それを「良い・悪い」で判断せずにただ受け止める練習です。
例えば、
・不安な気持ちがあるんだな
・ちょっと疲れているな
そんな風に気づくだけても心は少し軽くなります。
マインドフルネスの効果
マインドフルネスを続けていくと、こんな変化が感じられると言われています。
・心が落ち着いてストレスが和らぐ
・集中力が高まる
・自分の気持ちに気づきやすくなる
・人に優しく接しやすくなる
日々の小さな習慣が、心の余裕や安心感を作っていきます。
心の整え方ーすぐできる練習
難しそうに思われるかもしれませんが、実はとてもシンプルです。
①呼吸に意識を向ける
背筋をスッと伸ばし、目を閉じて呼吸に意識を向けます。
「吸っている」「吐いている」とただ感じるだけで大丈夫です。
とてもシンプルですが、数分行うだけでも心がふっと静まっていきます。
②五感に気づく
・風の心地よさ
・飲み物の味わい
・聞こえてくる音
こうした感覚を丁寧に味わうことも立派なマインドフルネスです。
日常に取り入れやすいマインドフルネス練習
コーヒータイムで心を整える
忙しい毎日の中で、ちょっと一息つくコーヒータイムをマインドフルネスの小さな練習にしてみませんか？
練習①コーヒーの香りを感じる
カップを手にしたら、まずは香りに意識を向けてみましょう。
「深い香ばしさだな」「少し甘い香りがする」
そんな気づきだけで十分です。
練習②口に含んだ瞬間を味わう
ひと口飲んだ時の「温かさ」「苦味」など、舌の上で広がる感覚に集中してみます。
「美味しいかどうか」ではなく、「こんな味わいが舌の上に広がっているんだな」と気づくことができれば大丈夫です。
練習③自分の心に耳を傾ける
飲んでいる時にふと浮かんでくる思いや気分に気付きましょう。
「少し疲れた」「穏やかだ」などどんな気分でも構いません。ただ気づいてあげるだけで心は整っていきます。
ポイントは評価しないこと
「ちゃんとできてるかな？」と考える必要はありません。
コーヒーを味わう”そのひととき”を丁寧に過ごせたら。それがもう立派なマインドフルネスです。
まとめ
マインドフルネスは、忙しい日々の中でも「自分にやさしくする方法」です。
一度に完璧を目指さなくても、1日1分からで十分なのです。小さな積み重ねが、あなたの心を少しずつ整えてくれるはずです。
どうか、あなたの毎日が穏やかで暖かい時間に包まれますように。
これ、便利そうですね↓
 | 価格:5500円 |
コメント