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はじめに
誰にでも「今日は失敗してしまった・・」という日があります。例えば職場でケアレスミスをしてしまったり、大きなことではなくても、人前で注意を受けたりすると気持ちが沈んでしまうものです。
そんな時大切なのは、落ち込みを長引かせないこと。気持ちを切り替えて前を向く力が、心の健康にも仕事や日常生活を良いものにすることにつながります。しかし、頭ではそうわかっていながら、気持ちの切り替えは難しいものです。この記事では、少しの工夫でできる気持ちを切り替え方をご紹介します。
気持ちの切り替え方 ５つをご紹介
「落ち込むこと」自体を受け止める
まず、実際の失敗の内容は一旦考えないようにしましょう。それよりも自分の「落ち込んでいる」という気持ちを素直に受け入れましょう。
人は失敗すると「落ち込んでいないふり」や「落ち込んではいけない」と思いがちです。でも、感情を抑え込むほどその思いは強く残ってしまいます。
失敗をして「落ち込む」のは自然な反応です。心に「そういう日もある」と声をかけてください。それだけでも、気持ちの波を沈めることができます。
環境を変えてリフレッシュする
気持ちを切り替えるには「その場を離れる」ことも効果的です。職場が許すなら好きな飲み物を買いに外に出る。たったそれだけでも、出ていく時と戻ってきた時の気持ちの重さは違っているはずです。職場からの帰り道に、散歩やショッピングで気分転換してから帰宅するのもいいですね。外の空気に触れるというのは、心を切り替えるのにとても効果があります。
帰宅しても悶々と考えてしまうなら、動画などを観ながらストレッチをするのもおすすめです。身体を動かすことで、頭のモヤモヤが整理されてきます。呼吸を意識して、自分の身体の感覚に集中することで、次第に心が軽くなってくるはずです。
小さな達成感を積み重ねる
落ち込んだ時は、「できた」という感覚を取り戻すことが大切です。難しいことをする必要はありません。いつものコーヒーを丁寧に淹れてみる、机の中を片付ける、買い物リストの１つを済ませる。たとえ小さなことでも「終えた」という実感が次の一歩を踏み出す力になります。
言葉にして気持ちを整理する
頭の中だけで考えていると、失敗が何度もリフレインしてしまいます。そんな時は、ノートに書き出すのもおすすめです。「こういうことがあって、こう感じた」と言葉にするだけで、不思議と心は落ち着きます。信頼できる人に話を聞いてもらうのも効果的です。自分の考えとは違う視点の考えを知ることができれば、自分が思っているより大ごとではなかったかもと気づくこともあります。
視点を変えて考えてみる
失敗を「自分の評価が下がった」と捉えると苦しくなります。けれど、ミスや注意を「次に気をつければいいポイントを見つけた」と捉えると、それは学びになります。誰にでも失敗はありますし、それを乗り越えるからこそ人は成長できるのです。
まとめ
落ち込む日は誰にでもあります。大切ねのは、その感情を歪めたり否定したりせず、上手に切り替えていくことです。
・落ち込んでいる自分を認める
・環境を変えてリフレッシュする
・小さな達成感を積み重ねる
・言葉にしてアウトプットする
・視点を変えて学びにする
この流れを習慣化すれば、落ち込みから立ち直るのが少しずつ早くなっていきます。もし、気分が沈んでいる方がいたら、どうか自分を責めすぎないでください。
明日はまた新しい一日がやってきます。きっとあなたは立ち直れるし、少しずつ前へ進んでいけます。どうか、あなたの明日が穏やかでありますように。
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