ストレス社会で生きる私たちへ
誰にでも、心がズシンと重くなる瞬間があります。
理不尽な言葉を受けたとき、頑張りが報われないとき、どうしても気持ちが沈んでしまうとき。
そんなときに「我慢」や「ポジティブ思考」で押し込めようとすると、心の中にモヤモヤがたまり続けてしまいます。
実は、ストレスは“なくす”より“逃がす”ことが大切なんです。
心理学では、この「逃がす力」を**ストレスコーピング（stress coping）**と呼びます。
ストレスコーピングとは？
ストレスコーピングとは、ストレスに対して自分なりの方法で対処すること。
心理学者ラザルスとフォルクマンはこれを、
問題焦点型コーピング（問題を解決する）
ストレスの原因を直接解決する方法です。
たとえば、仕事の締め切りに追われているなら「スケジュールを見直す」「誰かに相談する」といった行動。
現実的な対策を取ることで、ストレス源そのものを小さくします。
情動焦点型コーピング（感情を落ち着かせる）
感情を落ち着かせる方法です。
落ち込んだり怒ったりしたときに、気持ちの整理をするタイプのコーピング。
音楽を聴く、泣く、深呼吸するなど、「心を整えること」に焦点をあてます。
回避型コーピング（一時的に距離をとる）
一時的に距離をとってリセットする方法です。
無理に立ち向かわず、意識的に離れることも大切です。
散歩に出る、コーヒーを飲む、趣味に没頭するなど、“小休憩”を挟むことでストレス反応をやわらげます。
の3つに分類しました。
「どれが正しいか」ではなく、「自分が楽になる方法を知っているか」がポイントです。
実践しやすい感情を“逃がす”思考・行動コーピング
「思考のコーピング」とは、出来事そのものを変えるのではなく、出来事の受け取り方を少し調節する方法のことです。
ここでは、例をあげて、わかりやすく説明します。
思考：状態を知る
嫌な出来事は、突然降り出す雨のようなもの。
降らせないようにすることはできないけれど、向き合い方は自分で選ぶことができます。
思考のコーピングとは、事実を否定するのではなく、「そのときなりの過ごし方がある」と考え直してみること。
ストレスを「雨」と置き換える
ストレスの強さを「雨の降り方」と置き換える
すると、自分の中のストレスの状態に気づきやすくなります。
「豪雨」＝回避した方が安全
「大雨」＝少し待って様子をみる
「小雨」＝傘をさせば「行動」しても大丈夫
雨や風などの自然の変化は、目に見えないストレスの状態を無理なくイメージさせてくれます。
行動：感情を逃す
まず、行動コーピングは、気分を無理に切り替えるものではありません。
・コーヒーでも飲もう
・ちょっと外の空気を吸いに行こう
・軽くストレッチしよう
どれも大きな行動ではありませんが、体に溜まった感情を外に逃す助けになります。
ストレスの状態を知ること「思考」、軽く体を動かす「行動」は、
誰も傷つけない最高のストレスコーピングなのです。
💡ストレスコーピング雑談
心理学では、「ユーモアコーピング（humor coping）」という概念もあります。
つらい出来事を笑いに変える力で、ストレスを和らげる方法です。
たとえば、上司に厳しい一言をもらったとき。
「今日もメンタル筋トレの日！」
自虐とは違い、こうした軽いユーモアが「自分を責めない心のクッション」になります。
笑いは、脳に「これは危険じゃない」と教えてくれるため、ストレス反応が落ち着くのです。
まとめ
ストレスコーピングに正解はありません。
泣いてもいい、書いてもいい、歌ってもいい。
大事なのは「自分が軽くなる方法」を見つけることです。
ストレスは敵ではなく、心のSOS。
うまく逃がしてあげることで、またやさしく笑える自分に戻れます。
そんな小さな“コーピング技”を、日常に忍ばせてみませんか？
あなたの心に爽やかな風が吹き、気持ちが軽くなりますように🌿
コメント