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はじめに
「どうせ自分なんて」「私には無理だ」そんなふうに自分を否定してしまう気持ちに苦しんでいませんか？自己肯定感が低いと、挑戦する勇気が持てなかったり、人間関係にも不安を感じやすくなったりします。
誰もが悩むテーマですが、克服方法はあります。今回は、自己肯定感が低い原因と、今日から取り入れられる改善方法について記事にしたいと思います。
自己肯定感が低いとは？
自己肯定感が低いとは「自分には価値がない」と感じてしまい、自分を信じられない状態にことです。よくある特徴は、次のとおりです。
・褒められても素直に受け取れない
・人の目が気になりすぎる
・失敗すると「やっぱりダメだ」と落ち込む
・新しい挑戦を避けてしまう
こうした思考が続くと、行動力や人間関係にも悪影響が出てしまいます。
自己肯定感が低くなる原因
・幼少期の環境：厳しいしつけや過度な比較
・人間関係の影響：否定的な言葉や批判を多く受けた経験
・過去の失敗経験：一度の挫折で自信を失い、そのまま自己評価が下がってしまう
原因は人によって異なりますが、どれも「自分の価値を見失う体験」が背景にあります。
自己肯定感を高める方法
小さな成功体験を積み重ねる
大きな目標より、日々の小さな「できたこと」を意識しましょう。
例：
・予定どおりに起きられた
・苦手な人と挨拶できた
・仕事を一つ終えた
こうした小さな成功を記録することで「自分はできる」という感覚が育ちます。
言葉を切り替える
「どうせ・・」と自分を否定する言葉を、「でも大丈夫」に変えてみましょう。言葉を変えることで思考が変わり、少しずつ前向きになれます。
自己肯定感を育てるサポートを活用する
ひとりで取り組むことが難しいときは、自己肯定感を高める本や講座、アプリを利用するのもお勧めです。心理学をベースにしたプログラムは、体系的に取り組めるので効果的です。
「自己肯定感を高める書籍からヒントを得て実践」や「習慣化サポートアプリ（無料で使えるGoogleカレンダーなどのスケジュール管理で十分ですよ＾＾）」などは、毎日の小さな積み重ねをサポートしてくれるでしょう。
まとめ
自己肯定感の低さは、実は誰しもが抱えていたり、あるきっかけで突然感じてしまったり、と誰にでも起こり得る悩みです。しかし、それは変えられない性格などではなく、「変えられる」ものなのです。
・小さな成功を記録する
・否定的な言葉を切り替える
・本やアプリを活用して習慣化する
こう３つは意識するだけで、少しずつ自分を信じられるようになります。焦らなくても大丈夫です。これから成長していけばいいのです。
どうかあなたの心が苦しさから解放されて穏やかなものになりますように。
↓ひとりで実践するのは難しいと思ったら、ぜひ参考にしてください。
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