私たちは誰もが、心の奥に「認められたい」という気持ちを持っています。
それは特別なものではなく、生きる上でとても自然な感情です。
家族や職場、SNSなど、私たちは日々さまざまな場面で「他者との関わり」の中にいます。だからこそ、「承認されること」は私たちの心の安定に深く関わっています。
承認欲求とは何か
マズローの欲求階層説によると、人間には5段階の基本的な欲求があります。その中で「承認の欲求」は、安心できる人間関係が築かれたあとに出てくるものとされています。
それは、「誰かに認めてもらいたい」「価値を感じてもらいたい」という心の動き。
「いいね」をもらうことや、「ありがとう」と言われること、「あなたがいてよかった」と言われる瞬間…。
こうした経験が、心をやさしく包み込むような温かさを生み出します。
承認欲求が満たされると起こる5つの変化
① 自己肯定感が高まる
他人から「認められた」と感じることで、「自分には価値がある」という感覚が育ちます。
自分を責めることが減り、少しずつ自分を信じられるようになるのです。
② 不安や焦りが軽くなる
他人の目を過剰に気にすることが減り、「私はこれでいい」と思える時間が増えていきます。
周囲との比較に追われる日々から、一歩引いた目線を持てるようになります。
③ 人間関係がやわらかくなる
心に余裕が生まれると、人との距離の取り方もうまくなります。
「嫌われないようにする」から「自分を大切にしながら関わる」へと、関係性の質が変わっていきます。
④ 行動する勇気が生まれる
「認められた」という安心感は、次の一歩を踏み出す原動力になります。
新しい挑戦に対して、失敗を恐れすぎずに進めるようになる人も多いです。
⑤ 幸福感が安定する
「私はここにいていい」という感覚があると、日々のちょっとしたことにも幸せを感じやすくなります。
他者の評価に揺さぶられにくくなることで、穏やかな気持ちを保てるようになるのです。
注意点：他者からの承認に依存しすぎないこと
承認欲求は自然な感情ですが、他者の承認に強く依存しすぎると、心はとても不安定になります。
SNSの「いいね」が減ると不安になったり、周りの評価で自分の価値を決めてしまったり…。
この状態が続くと、心の軸が他人に握られてしまうのです。
大切なのは、「承認されること」そのものを否定するのではなく、
他者からの承認と、自分で自分を認める感覚をバランスよく育てることです。
自己承認を育てる小さな習慣
• 今日できたことを1つ書き出す
• 自分の感情に「ダメ」と言わずに、ただ「そう感じたんだね」と認める
• うまくいった自分も、うまくいかなかった自分も受け止める
こうした小さな積み重ねが、「誰かに認めてもらえなくても、自分には価値がある」という確かな感覚を育てていきます。
まとめ：承認欲求は悪いものじゃない
承認欲求は決して悪いものではありません。
むしろ、それは人が人として生きる上でとても大切な感情です。
他者の承認がきっかけとなって心が満たされ、自分自身を肯定できるようになれば、人間関係も生き方もやさしく変わっていきます。
そして、その先にあるのは「他者の承認がなくても、自分で自分を満たせる心」。
その感覚を育てていくことが、穏やかで安定した毎日につながります。
今日のあなたの心にも、やさしい自己承認の種が届きますように。
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